Упражнения для плеч

Силовое • Кардио • Растяжка

Шея • Плечи • Спина • Грудь • Трицепс • Бицепс • Предплечье • Пресс • Бедра • Голень

Standing Military Press

Армейский жим

Standing dumbbell upright row

Вертикальная тяга гантелей к груди

Upright cable row

Вертикальная тяга к груди нижнего блока

Iron cross

Железный крест

Arnold dumbbell press

Жим Арнольда гантелями

Bradford-Rocky presses

Жим Бредфорда-Рокки

Dumbbell shoulder press

Жим гантелей стоя/сидя

Dumbbell one-arm shoulder press

Жим гантели стоя/сидя одной рукой

One-arm kettlebell split jerk

Жим гири в прыжке

One-arm kettlebell military press to the side

Жим гири в сторону стоя

One-arm kettlebell push press

Жим гири с отталкиванием от пола

Kettlebell arnold press

Жим гирь по методу Арнольда

Double kettlebell push press

Жим гирь с отталкиванием ногами от пола

Smith machine overhead shoulder press

Жим сидя в машине Смита

Machine shoulder (military) press

Жим сидя в тренажере

Standing barbell press behind neck

Жим штанги из-за головы стоя

Barbell shoulder press

Жим штанги от груди сидя

Seated barbell military press

Жим штанги сидя

Cuban press

Кубинский жим

Dumbbell lying one-arm rear lateral raise

Отведение гантелей в сторону лежа на наклонной скамье вниз лицом

Bent over low-pulley side lateral

Отведение руки в сторону в наклоне

Handstand push-ups

Отжимания стоя на руках

Side lateral raise

Подъем гантелей в стороны

Seated bent-over rear delt raise

Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя

Seated side lateral raise

Подъем гантелей в стороны сидя

Bent over dumbbell rear delt raise with head on bench

Подъем гантелей на задние дельты в наклоне

Front dumbbell raise

Подъем гантелей перед собой

Front incline dumbbell raise

Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье

Dumbbell incline shoulder raise

Подъем гантелей плечами лежа на наклонной скамье

One-arm kettlebell snatch

Подъем гири с раскачиванием

One-arm kettlebell split snatch

Подъем гири с раскачиванием в прыжке

Double kettlebell jerk

Подъем гирь в прыжке

Front plate raise

Подъем диска перед собой

Lying rear delt raise

Подъем рук в стороны лежа

Lying one-arm lateral raise

Подъем руки лежа на боку

Dumbbell lying rear lateral raise

Разведение гантелей в стороны лежа на наклонной скамье вниз лицом

Reverse flyes

Разведение гантелей лежа

Cable seated lateral raise

Разведение рук в кроссовере сидя

Front cable raise

Тяга блока подъемом руки перед собой

Kettlebell sumo high pull

Тяга гири к груди в стиле Сумо

Upright row - with bands

Тяга к груди с эспандером

Low pulley row to neck

Тяга нижнего блока к шее

Barbell rear delt row

Тяга штанги в наклоне (вариант для задних дельт)

Smith machine upright row

Тяга штанги к груди в машине Смита

Upright barbell row

Тяга штанги к подбородку

Smith machine shrug

Шраги в машине Смита

Calf-machine shoulder shrug

Шраги в тренажере для голеней

Cable shrugs

Шраги на нижнем блоке

Dumbbell shrug

Шраги с гантелями

Barbell shrug

Шраги со штангой

Barbell shrug behind the back

Шраги со штангой из-за спины

Snatch shrug

Шраги широким хватом