Категория: Плечи
Тип: Изолирующее
Уровень: Начинающим
Снаряжение: Гантели
Мышца:
Дельтовидная
Описание упражнения
- Для начала, лягте животом на наклонную скамью. В обеих руках держите по гантели, ладони направьте друг к другу (нейтральный хват).
- Выпрямите руки перед собой таким образом, чтобы они были перпендикулярны скамье. Ноги поставьте на пол, упритесь в него носками. Это будет вашим исходным положением.
- Зафиксировав небольшой сгиб в локтях, на выдохе, разводите гантели друг от друга (траектории должна представлять собой полукруг). Совет: для большей эффективности, старайтесь сводить лопатки.
- Поднимайте руки, пока они не станут параллельны полу.
- На вдохе, медленно опустите руки в исходное положение.
- Сделайте необходимое число повторов.