Категория: Плечи
Тип: Базовое
Уровень: Продвинутым
Снаряжение: Гири
Мышца:
Дельтовидная
Описание упражнения
- Возьмите в руку гирю. Поднимите ее к плечу. Для этого поднимите ее усилием бицепса, и в конце движения поверните кисть так, чтобы ладонь была направлены вперед. Это будет вашей исходной позицией.
- Держа туловище прямым, согните колени.
- Теперь выпрыгните вверх, отталкиваясь носками. В прыжке выжмите снаряд вверх, выпрямляя руку (этому поспособствует импульс, созданный прыжком). Приземляйтесь на пол, на согнутые ноги, затем, продолжая держать гирю над головой, верните ноги в исходную позицию.
- Затем опустите гирю к плечу. Повторите.