Жим гантели стоя/сидя одной рукой

Описание упражнения

1. Возьмите гантель и либо сядьте на скамью со спинкой (при этом поместите гантели на бедра), либо стойте прямо.
2. Поднимите гантель к плечу. Свободную руку можете опустить или положить на пояс или же взяться за устойчивый предмет.
3. Поверните кисть, чтобы ладонь была направлена от вас. Это будет вашим исходным положением.
4. На выдохе, жмите гантель вверх до полного выпрямления руки.
5. После секундной паузы, на вдохе, вернитесь в исходное положение.
6. Повторите необходимое число раз, затем смените руку.

Вариации: Упражнение можно выполнять стоя, или сидя на обычной горизонтальной скамье. Описанная выше версия рекомендуется людям, у которых проблемы с поясницей.Можно выполнять его по методу Арнольда Шварценеггера. Исходная позиция – с ладонью, направленной к вам. Таким образом, вы, выжимая гантель вверх, вращаете кисть, чтобы ладонь развернулась на 180°. Возвращаясь в исходное положение, вы вращаете кисть в обратную сторону. Эта вариация называется жим Арнольда. Однако, стоит заметить, что людям, у которых проблемы с кистевыми суставами, лучше выполнять данное упражнение традиционным способом.