Категория: Плечи
Тип: Изолирующее
Уровень: Продвинутым
Снаряжение: Гантели
Мышца:
Дельтовидная
Описание упражнения
- Держа гантель в одной руке, лягте на наклонную (около 15°от пола) скамью. Другой рукой, для устойчивости, возьмитесь за ножку скамьи.
- Опустите руку с гантелью вниз, слегка согнув в локте, ладонь направьте к себе. Это будет вашим исходным положением.
- Теперь, на выдохе, поднимите руку в сторону до уровня плеча, пока она не будет параллельна полу. Совет: во время движения, держите руку перпендикулярно корпусу. Задержитесь в наивысшей точке движения.
- На вдохе, медленно опустите гантель в исходное положение.
- Повторите необходимое число раз, затем смените руку.
Вариации: Упражнение можно выполнять с двумя гантелями одновременно. Ладони можно направлять назад.