Категория: Плечи
Тип: Изолирующее
Уровень: Продвинутым
Снаряжение: Гантели
Мышца:
Дельтовидная
Описание упражнения
- Положите две гантели с торца плоской скамьи.
- Сядьте на этот край скамьи. Ноги сведите вместе, гантели должны быть позади икр.
- Не прогибая спины, наклоните корпус, чтобы взять гантели. Ладони в момент поднятия гантель должны быть направлены друг к другу. Это и будет вашим исходным положением.
- Держа корпус в наклоне, локти – слегка согнутыми, поднимите гантели в стороны, пока руки не будут параллельны полу. Движение выполняйте на выдохе. Внимание: не раскачивайте торс и не заводите руки назад.
- После секундной задержки в наивысшей точке движения, на вдохе, медленно возвращайтесь в исходное положение.
- Сделайте необходимое число повторов.
Вариации: Упражнение можно выполнять стоя, но людям, у которых проблемы со спиной, лучше придерживаться описанного выше варианта.