Категория: Плечи
Тип: Базовое
Уровень: Продвинутым
Снаряжение: Штанга
Мышца:
Дельтовидная
Описание упражнения
- В целях удобства это упражнение следует выполнять внутри стойки для приседаний. Для начала, установите штангу на стойку соответственно вашему росту. Подойдите к снаряду и упритесь в него задней поверхностью плеч (немного ниже спины).
- Возьмите гриф двумя руками и снимите его со стоек, одновременно выпрямляя спину и отталкиваясь ногами.
- Сделайте шаг от стоек и поставьте ноги на ширину плеч и слегка разведите носки. Спину при выполнении упражнения все время держите прямо. Итак, вы в исходном положении.
- На выдохе, выжимайте штангу над головой до полного выпрямления рук (как вариант выполнения - поднимайте гриф на нижние 2/3 амплитуды, тем самым увеличивая изоляцию на дельтовидные).
- После паузы, на вдохе, медленно опускайте снаряд в исходное положение.
- Сделайте необходимое количество повторов.
Внимание: Неправильное выполнение упражнения может повлечь за собой травму. Следите за тем, чтобы спина не сгибалась во время движения штанги.