Категория: Плечи
Тип: Базовое
Уровень: Продвинутым
Снаряжение: Гантели
Мышца:
Дельтовидная
Описание упражнения
- Возьмите по гантели в обе руки и сядьте на скамью со спинкой, гантели вертикальном положении поставьте на бедра.
- По одной, поднимите гантели к плечам. При этом помогайте себе бедрами, отталкивая ими снаряды.
- Поверните кисти, чтобы ладони были направлены от вас. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе, жмите гантели вверх пока они не соприкоснутся в наивысшей точке движения.
- После секундной паузы, на вдохе, вернитесь в исходное положение.
- Повторите необходимое число раз.
Вариации: Упражнение можно выполнять стоя, или сидя на обычной горизонтальной скамье. Описанная выше версия рекомендуется людям, у которых проблемы с поясницей.Можно выполнять его по методу Арнольда Шварценеггера. Исходная позиция – с ладонями направленными к вам. При этом, вы, выжимая гантели вверх, вращаете кисти, чтобы ладонь развернулась на 180°. Возвращаясь в исходное положение, вы вращаете кисти в обратную сторону. Этот вариант называют жимом Арнольда. Не рекомендуется при наличии травм кистевых суставов.