Категория: Плечи
Тип: Базовое
Уровень: Профессионалам
Снаряжение: Собственное тело
Мышца:
Дельтовидная
Описание упражнения
- Стоя спиной к стене, нагнитесь и поставьте руки на пол на ширине плеч.
- Оттолкнитесь ногами и закиньте их на стену. В итоге вы должны оказаться в положении вниз головой, руки и ноги выпрямлены. Пытайтесь держать все тело ровным. Совет: если это упражнение для вас ново, воспользуйтесь помощью страхующего. Что касается положения головы, смотрите на стену, а не в пол.
- На вдохе медленно опускайтесь вниз, почти касаясь головой пола (при быстром сгибании рук вы рискуете травмировать голову ).
- Теперь, опять же, медленно, на выдохе, возвращайтесь в начальную позицию.
- Сделайте необходимое число повторов.
Внимание: Прежде чем выполнять упражнение, убедитесь, что пол не скользкий, и вы не рискуете упасть. На первых этапах, до тех пор, пока вы не освоите как следует данное движение, вам лучше воспользоваться помощью страхующего.