Жим штанги сидя

Описание упражнения

1. Сядьте на скамью со спинкой. Штанга расположена на стойке у вас за головой. Теперь либо попросите страхующего подать ее вам (будет лучше для мышц плечевого пояса), либо аккуратно снимите ее со стойки самостоятельно. Совет: хват должен быть прямым и широким. При опускании штанги локти должны сгибаться под прямым углом.
2. Теперь поднимите штангу вверх. Держите ее над собой, при этом гриф должен быть выдвинут перед головой.
3. На вдохе, медленно опустите штангу к ключице.
4. На выдохе, жмите штангу в исходное положение.
5. Сделайте необходимое число повторов.

Вариации:

1. Упражнение можно выполнять и стоя, однако это не рекомендуется людям, у которых проблеме с поясницей.
2. Есть также вариант с опусканием штанги за голову, однако он не рекомендуется тем, у кого проблемы с плечами. Обусловлено это тем, что при таком выполнении упражнения возникает сверхнатяжение мышц плечевого пояса.