Категория: Плечи
Тип: Изолирующее
Уровень: Начинающим
Снаряжение: Гантели
Мышца:
Дельтовидная
Описание упражнения
- Возьмите в обе руки по гантели и сядьте на горизонтальную скамью. Ноги твердо поставьте на пол. Гантели держите в свободно опущенных вниз руках нейтральным хватом. Это будет вашим исходным положением.
- Сохраняя неподвижность торса (никаких покачиваний!), поднимайте руки в стороны. Локоть слегка согнут, кисть слегка наклонена вперед (представьте, что наливаете воду в стакан). Поднимайте руки до тех пор, пока они не станут параллельны полу. Движение выполняйте на выдохе, задержитесь в наивысшей точке.
- На вдохе, медленно опустите гантели в исходное положение.
- Повторите необходимое число раз.
Вариации: Упражнение можно выполнять стоя.