Категория: Плечи
Тип: Базовое
Уровень: Продвинутым
Снаряжение: Гантели
Мышца:
Дельтовидная
Описание упражнения
- Сядьте на скамью. Гантели держите перед собой на уровне груди, руки согните в локтях, ладони направьте к себе. Руки расположите ближе к торсу. Исходное положение должно напоминать высшую точку движения при подъеме гантели на бицепс.
- Теперь жмите гантели вверх, попутно поворачивая ладони от себя.
- Продолжайте поднимать гантели до полного выпрямления рук в вертикальном положении. Эту часть движения выполняйте на выдохе.
- После секундной паузы, вернитесь в исходное положение, не забывая о вращении кистей. Примечание: правая рука будет вращаться по ходу часовой стрелки, левая – против. Эта часть движения выполняется на вдохе.
- Повторите необходимое количество раз.
Вариации: Выполнение упражнения с "обрезанной" верхней третью амплитуды упражнения снимет нагрузку с трицепса, увеличив ее на плечи.