Категория: Плечи
Тип: Базовое
Уровень: Начинающим
Снаряжение: Штанга
Мышца:
Дельтовидная
Описание упражнения
- Сядьте на скамью для жима сидя. Держите снаряд на уровне плеч прямым хватом. Совет: хват используйте широкий, а руки в нижней точнее движения должны быть согнуты под прямым углом. Это – ваше исходное положение.
- Поднимайте штангу над головой.
- Теперь, на вдохе, опустите ее за голову.
- Затем снова поднимите штангу вверх.
- Опускайте штангу в исходное положение на вдохе. Это считается за один повтор.
- Повторяйте движения необходимое количество раз.
Вариации: Для того, чтобы увеличить нагрузку на плечи, поднимайте штангу до тех пор, пока она не будет лишь слегка выше головы, после этого, опускайте ее за голову. Таким образом создается постоянное напряжение на плечи в то время, как трицепсы частично разгружаются.Совет: не спешите нагружать гриф большим весом! В случае неприятных ощущений в плечевых суставах, откажитесь от выполнения данного упражнения