Категория: Плечи
Тип: Изолирующее
Уровень: Начинающим
Снаряжение: Гантели
Мышца:
Дельтовидная
Описание упражнения
- Возьмите по гантели в каждую руку. Станьте, выпрямив спину, руки опустите вниз и держите перед собой на уровне бедер. Это будет Вашим исходным положением.
- Сохраняя неподвижность корпуса (никаких рывков или покачиваний), поднимите левую, слегка согнутую в локте, руку перед собой. В наивысшей точке движения рука должна быть параллельна полу, ладонь – направлена вниз. Движение выполняйте на выдохе.
- После секундной паузы, опускайте левую руку в исходное положение и одновременно поднимайте правую.
- Продолжайте попеременно поднимать гантели, пока не достигните желаемого числа повторов.
Вариации: Вы можете поднимать обе руки одновременно, а также использовать штангу в качестве снаряда.