Категория: Плечи
Тип: Изолирующее
Уровень: Начинающим
Снаряжение: Гантели
Мышца:
Дельтовидная
Описание упражнения
- Сядьте на наклонную скамью держа гантели в обеих руках. Руки положите на бедра.
- Поднимите ноги, чтобы облегчить подъем гантелей к плечам. Затем откиньтесь назад. Выпрямив руки над собой, расположите гантели над плечами. Предплечья должны быть перпендикулярны полу, ладони направлены вперед. Теперь вы в исходном положении.
- Держа руки прямыми, поднимите гантели, отрывая плечи от скамьи.
- На вдохе, вернитесь в исходное положение.
- Повторите необходимое число раз.
Вариации: В качестве снаряда подойдет штанга или тренажер Смита.