Категория: Плечи
Тип: Базовое
Уровень: Начинающим
Снаряжение: Кабельные тренажеры
Мышца:
Дельтовидная
Описание упражнения
- Сядьте за тренажер с веревочной рукоятью.
- Возьмитесь за концы рукояти прямым хватом и слегка согните ноги в коленях. Совет: туловище держите вертикально, руки полностью выпрямите перед собой. Это будет вашим исходным положением.
- Держа корпус недвижимым, поднимите локти и тяните веревку по направлению к шее. При этом плечевая часть рук должна все время оставаться параллельной полу. Совет: движение продолжайте до тех пор, пока руки не приблизятся к ушам (предплечья не будут параллельны полу, а слегка приподняты), а локти – разведены в стороны.
- После секундного напряжения, на вдохе медленно вернитесь в исходную позицию. Примечание: помните о неподвижности торса на всех фазах движения.
- Сделайте необходимое число повторов.
Вариации: Подойдет также прямая рукоятка. Можно выполнять упражнение с использованием скамьи и эспандера.