Жим гири в прыжке

Описание упражнения

1. Возьмите в руку гирю. Поднимите ее к плечу. Для этого поднимите ее усилием бицепса, и в конце движения поверните кисть так, чтобы ладонь была направлены вперед. Это будет вашей исходной позицией.
2. Держа туловище прямым, согните колени.
3. Теперь выпрыгните вверх, отталкиваясь носками. В прыжке выжмите снаряд вверх, выпрямляя руку (этому поспособствует импульс, созданный прыжком).
4. Приземляйтесь на пол, на согнутые ноги, при этом одну ногу выставьте вперед, другую – назад.
5. Затем, продолжая держать гирю над головой, верните ноги в исходную позицию. После этого опустите гирю к плечу. Повторите.

Вариации: В пункте 4. возможно не выставлять ноги вперед\ назад.