Категория: Плечи
Тип: Изолирующее
Уровень: Начинающим
Снаряжение: Кабельные тренажеры
Мышца:
Дельтовидная
Описание упражнения
- Встаньте между двумя нижними блоками кроссовера. Поставьте позади себя перпендикулярно линии ног горизонтальную скамью. Установите необходимый вес.
- Теперь сядьте на край скамьи, ноги поставьте на пол и согните под тупым углом (стопы дальше от вас, чем колени).
- Наклонитесь вперед, не прогибая спины, и положите грудь на колени.
- Попросите кого-нибудь подать вам рукоятки блоков. Рукоятку левого блока берите правой рукой, правого – левой рукой. Тросы должны тянуться у вас под коленями, руки опущены вниз, слегка согнуты в локтях. Это будет вашим исходным положением.
- Зафиксировав угол сгиба рук, поднимайте их вверх, до параллели с полом. Движение выполняйте на выдохе и не забудьте задержаться в наивысшей точке движения.
- Медленно, на вдохе, возвращайтесь в исходное положение.
- Сделайте необходимое число повторов. Совет: на протяжении всего упражнения сохраняйте прямой угол между торсом и плечевой частью рук, а также сгиб в локтях (10-30°).
Вариации: Упражнение можно выполнять с гантелями либо эспандером в качестве снаряда.