Категория: Плечи
Тип: Изолирующее
Уровень: Продвинутым
Снаряжение: Прочее
Мышца:
Дельтовидная
Описание упражнения
- Стойте прямо, диск штанги держите в опущенных вниз, слегка согнутых руках. Он должен быть опущен максимально низко. По аналогии с циферблатом и стрелками часов, ваши пальцы должны находиться на диске в позициях 3 и 9 часов, ладони направлены к вам. Примечание: движение будет происходить лишь в плечевых суставах. Таким будет ваше исходное положение.
- На выдохе, медленно поднимайте диск немного выше уровня плеч. Задержитесь на секунду в наивысшей точке. Двигайтесь ровно, без рывков, локтей не сгибайте. Торс должен оставаться неподвижным.
- На вдохе, не спеша опускайте груз в исходное положение.
- Повторите необходимое число раз.
Вариации: В качестве альтернативного снаряда можно использовать гантели, штангу, кроссовер или эспандер.