Категория: Плечи
Тип: Изолирующее
Уровень: Начинающим
Снаряжение: Гантели
Мышца:
Дельтовидная
Описание упражнения
- Сядьте на наклонную (от 30°до 60°) скамью, держа в обеих руках по гантели. Совет: для того, чтобы варьировать нагрузку, можете каждый раз изменять угол наклона скамьи в указанных пределах.
- Выпрямите руки, держите их в 5 см перед бедрами. Это и будет вашей исходной позицией.
- Зафиксировав локтевые суставы, на выдохе, поднимайте гантели перед собой немного выше уровня плеч. В наивысшей точке, задержите на секунду напряжение. Совет: на протяжении всего упражнения голова должна быть откинута на скамью, ноги держите на полу.
- Опустите руки в исходное положение.
- Сделайте необходимое число повторов.
Вариации: Для данного упражнения также подойдет штанга.