Категория: Плечи
Тип: Базовое
Уровень: Начинающим
Снаряжение: Штанга
Мышца:
Дельтовидная
Описание упражнения
- Возьмите штангу узким прямым хватом. Держите ее в опущенных, слегка согнутых руках. Спина должна быть ровной. Это и будет вашим исходным положением.
- Теперь, на вдохе, усилием плеч, поднимайте и разводите локти. Путь штанги должен проходить максимально близко к телу. Поднимайте снаряд до тех пор, пока гриф не приблизится к подбородку. Примечание: локти должны определять движение и постоянно находиться выше предплечий. Не забывайте о неподвижности торса.
- После секундной паузы в наивысшей точке движения, на вдохе, опустите снаряд в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
Вариации: Упражнение можно выполнять с использованием нижнего блока с прямой рукоятью, гантелей, хотя последнее подойдет лишь тем, кто хорошо освоил описанный выше вариант.