Категория: Плечи
Тип: Базовое
Уровень: Начинающим
Снаряжение: Штанга
Мышца:
Дельтовидная
Описание упражнения
- Стойте прямо, держа штангу прямым широким хватом.
- Слегка согните ноги в коленях и наклоните торс вперед (он должен быть параллелен полу), сохраняя при этом естественное положение спины. Держите снаряд в свободно опущенных руках. Затем разведите локти таким образом, чтобы ваш торс и руки напоминали буку «Т». Теперь вы готовы выполнять упражнение.
- На выдохе, усилием задних дельтоидов, тяните штангу к груди. Предплечья при этом должны оставаться перпендикулярными туловищу. Примечание: движение должно представлять собой «отражение» жима лежа. Также старайтесь не использовать бицепсы для подъема груза – сконцентрируйтесь на задних дельтоидах, а руки должны лишь выполнять свое предназначение по удерживанию снаряда.
- На вдохе, медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите необходимое число раз.