Категория: Плечи
Тип: Изолирующее
Уровень: Начинающим
Снаряжение: Гантели
Мышца:
Дельтовидная
Описание упражнения
- Встаньте перед наклонной скамьей с гантелями в обеих руках.
- Не изменяя естественного положения спины, наклоняйтесь вперед, пока не коснетесь лбом края скамьи. Позвольте рукам свободно свисать вниз перпендикулярно полу. Ладони должны быть направлены друг к другу, а туловище параллельно полу. Это и будет вашим исходным положением.
- Держите торс недвижимым, руки слегка согните в локтях и зафиксируйте угол. Поднимайте гантели в стороны, пока руки не будут параллельны полу. Движение выполняйте на выдохе. Внимание: не раскачивайте туловище и не заводите руки назад.
- После секундной паузы, медленно опускайте руки в исходное положение.
- Сделайте необходимое число повторов.
Вариации: Для упражнения можно использовать кроссовер, или выполнять его сидя.