Категория: Плечи
Тип: Базовое
Уровень: Продвинутым
Снаряжение: Гантели
Мышца:
Дельтовидная
Описание упражнения
- В положении стоя или сидя и держа гантели в обеих руках, поверните плечи вперед. Руки должны быть опущены вдоль бедер, с небольшим сгибом в локтях, ладони направлены вовнутрь. Это и будет вашим исходным положением.
- Начинайте поднимать локти до уровня плеч, как при вертикальной тяге. Примечание: Торс и плечевые части рук в высшей точке этого движения должны образовывать букву «Т». Движение выполняйте на выдохе.
- По достижении описанного выше положения, делайте вдох, затем, сохраняя прямой угол между торсом и плечевой частью рук, поверните руки вверх. Продолжайте движение, пока предплечья не будут перпендикулярны полу, кулаки – направлены в потолок. Затем сделайте вдох.
- Теперь, на выдохе, поднимите гантели вверх, как при обычном жиме.
- Теперь, чтобы вернуться в исходное положение, выполните данные шаги в обратном порядке и направлении.
- Сделайте необходимое число повторов.
Вариации: Упражнение можно выполнять со штангой.