Категория: Плечи
Тип: Изолирующее
Уровень: Начинающим
Снаряжение: Кабельные тренажеры
Мышца:
Дельтовидная
Описание упражнения
- Установите необходимый вес на нижнем блоке. Возьмитесь за рукоятку левой рукой.
- Повернитесь спиной к тренажеру. Рукоятку держите в опущенной перед вами руке (прямой хват), ладонь направьте к себе. Это будет вашим исходным положением.
- Сохраняя неподвижность корпуса (никаких рывков или покачиваний), поднимите левую, слегка согнутую в локте, руку перед собой. В наивысшей точке движения рука должна быть параллельна полу, ладонь – направлена вниз. Движение выполняйте на выдохе.
- После короткой паузы, вернитесь в исходное положение.
- Выполнив необходимое число повторов левой рукой, повторите вышеописанные действия правой.
Вариации: В качестве снаряда можете использовать гантели, либо эспандер.