Шраги с гантелями

Описание упражнения

1. Встаньте ровно, положение ног немного уже, чем при упражнениях со штангой. Гантели нужно держать так, чтобы ладони были направлены к корпусу. Держать их нужно на полностью опущенных руках. Спина прямая, плечи развернутые, немного согнуты колени, подбородок смотрит вверх – это и есть исходное положение.
2. После этого можно начать поднимать плечи (старайтесь делать это как можно выше). При подъеме подбородок можно немного опустить (тем самым вы усилите нагрузку на трапецию). В верхней точке следует ненадолго задержаться, а затем постепенно опустить руки в исходное положение.
3. Упражнение выполняется запланированное количество раз.

Возможные ошибки при выполнении шраги с гантелями

В то время, как поднимаете гантели, не нужно наклонять туловище вперед и не вовлекайте бицепс в работу для поднятия веса.

Также очень важным моментом является правильный подбор веса. Если он будет слишком тяжелым, то мышцы не будут до конца сокращаться и растягиваться. Так что если вы почувствуете, что мышцы слабо сокращаются, то необходимо взять гантели меньшего веса.