Категория: Плечи
Тип: Изолирующее
Уровень: Продвинутым
Снаряжение: Гантели
Мышца:
Дельтовидная
Описание упражнения
- Лягте на бок на горизонтальную скамью. Возьмите гантель в одну руку, другую можете положить под голову или на плечо. Ноги также должны лежать на скамье. Для большей устойчивости, положите голени крест-накрест.
- Руку с гантелью опустите вниз, ладонь направьте в пол. Это будет вашим исходным положением.
- Теперь, на выдохе поднимайте гантель над собой, при этом не сгибая руку в локте (плечевая часть руки во время движения должна быть перпендикулярна корпусу). Задержитесь на секунду в наивысшей точке движения.
- Теперь, на вдохе, опускайте гантель в исходное положение.
- Сделайте необходимое число раз, повторите упражнение для другой руки.