Категория: Плечи
Тип: Изолирующее
Уровень: Начинающим
Снаряжение: Гантели
Мышца:
Дельтовидная
Описание упражнения
- Возьмите по гантели в каждую руку. Стойте ровно, гантели держите в свободно опущенных по швам руках. Это будет вашей исходной позицией.
- Сохраняя неподвижность торса (никаких покачиваний!), поднимайте руки в стороны. Локоть слегка согнут, кисть слегка наклонена вперед (представьте, что наливаете воду в стакан). Поднимайте руки до тех пор, пока они не станут параллельны полу. Движение выполняйте на выдохе, задержитесь в наивысшей точке.
- На вдохе, медленно опустите гантели в исходное положение.
- Повторите необходимое число раз.