Категория: Плечи
Тип: Базовое
Уровень: Продвинутым
Снаряжение: Гантели
Мышца:
Дельтовидная
Описание упражнения
- Стойте прямо, ноги на ширине плеч, в обеих руках по гантели.
- Теперь поднимите гантели в стороны так, чтобы руки с торсом образовывали подобие литеры «Т». Руки должны быть параллельны полу и перпендикулярны торсу. Ладони при этом направлены вперед. Это будет вашим исходным положением.
- На вдохе, начинайте приседать, держа спину ровной, как будто садитесь на стул. Продолжайте опускаться, пока бедра не будут параллельны полу. Помните, что колени направляются в ту же сторону, что и носки.
- Одновременно с приседанием сводите руки, пока ладони не будут направлены друг к другу. Примечание: движение должно напоминать сведение рук лежа, но, в вертикальном положении. Руки двигаются лишь в плечевых суставах.
- Теперь, отталкиваясь носками, выпрямляйте ноги и разводите руки в стороны, возвращаясь в исходное положение. Движение выполняйте на выдохе.
- Сделайте необходимое число повторов.