Категория: Плечи
Тип: Базовое
Уровень: Начинающим
Снаряжение: Тренажер
Мышца:
Дельтовидная
Описание упражнения
- Поставьте горизонтальную скамью (лучше со спинкой) в машину Смита. Установите гриф немного ниже уровня вытянутых вверх рук.
- После того, как вы установили гриф на нужную высоту, сядьте на скамью таким образом, чтобы гриф опускался на ключичную часть груди. Ноги должны твердо стоять на полу. Возьмитесь за гриф, снимите его со стоек и выпрямите руки. Это будет вашим исходным положением.
- Начинайте медленно опускать штангу до уровня подбородка. При этом делайте вдох.
- Теперь, на выдохе, усилием плеч, жмите снаряд в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
Вариации: В качестве снаряда можно также использовать гантели и штангу. Жим в нижних 2/3 амплитуды позволит снять нагрузку с трицепса.