Категория: Плечи
Тип: Изолирующее
Уровень: Продвинутым
Снаряжение: Гантели
Мышца:
Дельтовидная
Описание упражнения
- Держа гантели в обеих руках, лягте на наклонную (около 15°от пола) скамью.
- Опустите руки вниз, слегка согнув их в локтях, ладони направьте к себе. Это будет вашим исходным положением.
- Теперь, на выдохе, поднимите руки в стороны до уровня плеч, пока они не будут параллельны полу. Совет: во время движения, держите руки перпендикулярно корпусу. Задержитесь в наивысшей точке движения.
- На вдохе, медленно опустите гантели в исходное положение.
- Повторите необходимое число раз.
Вариации: Упражнение можно выполнять с одной гантелью. Ладони можно направлять назад.