Категория: Плечи
Тип: Изолирующее
Уровень: Продвинутым
Снаряжение: Гантели
Мышца:
Дельтовидная
Описание упражнения
- Держа в обеих руках по гантели, лягте лицом вниз на горизонтальную скамью.
- Гантели держите нейтральным хватом (ладони направлены к вам), руки, слегка согнутые в локтях, опустите вниз. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе, поднимайте руки в стороны до уровня плеч и параллели с полом. Совет: руки все время держите перпендикулярно корпусу. На секунду задержитесь в наивысшей точке движения.
- На вдохе, медленно опустите гантели в исходное положение.
- Сделайте необходимое число повторов.
Вариации: Упражнение можно выполнять поочередно для каждой руки, вместо нейтрального хвата использовать прямой.