Тренировка на отдельные группы мышц и можно тренироваться почти каждый день. Подход к построению занятий при таких частых тренировках должен быть немного другой. Нагрузка на каждой тренировке - более точечная. То есть прорабатывается одна или две группы мышц. Такой принцип не совсем подходит новичкам. Им первое время лучше распылять свои усилия на большее количество мышц за одну тренировку.
День первый - Ноги
Описание не заполнено
Разминка 5-10 минут
Подходы: 3 Повторения: 12-15
Подходы: 4 Повторения: 12
Подходы: 5 Повторения: 10
Подходы: 3 Повторения: 10
Подходы: 4 Повторения: 10
Подходы: 4 Повторения: 10
Подходы: 4 Повторения: 30
День второй - Грудь
Описание не заполнено
Разминка 5-10 минут
Подходы: 4 Повторения: 8
Подходы: 4 Повторения: 10
Подходы: 4 Повторения: 12
Подходы: 4 Повторения: 15
Подходы: 4 Повторения: 20
Подходы: 4 Повторения: 20
День третий - Спина
Описание не заполнено
Разминка 5-10 минут
Подходы: 4 Повторения: 12-15
Подходы: 4 Повторения: 8
Подходы: 4 Повторения: 10
Подходы: 3 Повторения: 10
Подходы: 4 Повторения: 12
Подходы: 3 Повторения: 15
Подходы: 4 Повторения: 25
День четвертый - Плечи
Описание не заполнено
Разминка 5-10 минут
Подходы: 3 Повторения: 10-12
Подходы: 3 Повторения: 12
Подходы: 4 Повторения: 10
Подходы: 3 Повторения: 12
Подходы: 4 Повторения: 35
Подходы: 4 Повторения: 20
День пятый - Трицепс
Описание не заполнено
Разминка 5-10 минут
Подходы: 4 Повторения: 10
Подходы: 4 Повторения: 12
Подходы: 4 Повторения: 12
Подходы: 4 Повторения: 12
Подходы: 4 Повторения: 25
Подходы: 4 Повторения: 30
День шестой - Бицепс
Описание не заполнено
Разминка 5-10 минут
Подходы: 3 Повторения: 12
Подходы: 3 Повторения: 12
Подходы: 4 Повторения: 12
Подходы: 4 Повторения: 15
Подходы: 4 Повторения: 30
Один день отдыха
День для восстановления
Упражнения отсутствуют