Категория: Спина
Тип: Базовое
Уровень: Начинающим
Снаряжение: Кабельные тренажеры
Мышца:
Средняя часть спины
Описание упражнения
- Для данного упражнения вам понадобится доступ к нижнему блоку с V-образной рукояткой. Примечание: V-образная рукоятка обеспечивает нейтральный (ладони направлены друг к другу) хват. Для исходного положения, сядьте на тренажер, поставьте слегка согнутые в коленях ноги на планку тренажера. Ноги держите параллельно, колени не сводите.
- Наклонитесь вперед и возьмитесь за V-образную рукоятку.
- Выпрямите руки. Отклоните туловище назад, чтобы оно образовывало с ногами прямой угол. Слегка выгните спину. Широчайшие мышцы должны быть растянуты. Теперь вы в исходном положении.
- Держа торс неподвижно, тяните рукоятку на себя (локти во время движения должны быть максимально близко к туловищу) пока она не коснется живота. Выполняйте движение на выдохе. В этот момент сильно напрягите мышцы спины. После секундной паузы, на вдохе вернитесь в исходное положение.
- Сделайте необходимое число повторов.