Категория: Пресс
Тип: Изолирующее
Уровень: Начинающим
Снаряжение: Собственное тело
Мышца:
Пресс
Описание упражнения
- Лягте на пол или мат, спиной прижмитесь к полу. Руки положите вдоль туловища ладонями вниз.
- Скрестите слегка согнутые ноги и поднимите их, пока бедра не будут перпендикулярны полу.
- Скрестите руки на груди. Это будет вашим исходным положением.
- Прижав поясницу к полу, на выдохе, выполняйте скручивание.
- На вдохе, медленно опускайтесь в исходное положение.
- Повторите необходимое число раз.
Вариации: В качестве дополнительной нагрузки можно использовать диск штанги, положив его на грудь. Поскольку это значительно затрудняет выполнение упражнения, прежде чем добавлять вес, как следует освойте технику, используя вес собственный.Упражнение можно разнообразить, заложив руки за голову.