Описание упражнения
Занятия на эллиптическом тренажере – это идеальная кардионагрузка для людей, имеющих лишний вес и больные суставы, т.к. исключаются удары и тряска.
Техника выполнения упражнения
Перед началом тренировки необходимо подготовить тело к предстоящей работе. Разминка должна быть направлена на те мышцы, которые будут задействованы во время тренировки.
Основное положение на эллиптическое тренажере - тело расположено вертикально, а взгляд устремлен вперед.
Выполняя движение назад, старайтесь больше сгибать ноги в коленях. В таком случае максимальная нагрузка будет сосредоточена на ягодичных мышцах и подколенном сухожилии.
Наклонив корпус вперед, Вы переносите максимальную нагрузку на мышцы бедра и икроножные мышцы.
Выполняя упражнение, постарайтесь втягивать мышцы живота. Это позволит Вам сделать фигуру более стройной.
Советы
Занимайтесь на эллиптическом тренажере 15-30 минут не менее 3-х раз в неделю.
Начинайте тренировку с первого уровня, со временем увеличивая нагрузку.
Следите за Вашим пульсом во время тренировки, используя специальные датчики, которые встроены в рукоятки тренажера.
Важно! Не стоит приступать к тренировкам на выносливость до тех пор, пока Вы не достигнете требуемого уровня физической формы.