Категория: Трицепс
Тип: Изолирующее
Уровень: Продвинутым
Снаряжение: Штанга
Мышца:
Трицепс
Описание упражнения
- Возьмитесь за штангу прямым, немного уже ширины плеч, хватом.
- Лягте на скамью под углом от 45°до 75°.
- Поднимите штангу и держите выпрямленные руки таким образом, чтобы они находились с туловищем на одной линии. Это будет исходной позицией.
- Теперь опускайте штангу за голову, пока предплечья не коснутся бицепсов. Выполняя это движение, делайте вдох. Примечание: на протяжении всего упражнения держите плечевую часть рук неподвижно возле головы. Двигаться должны лишь предплечья.
- На выдохе, усилием трицепсов, вернитесь в исходное положение и на секунду в нем задержитесь.
- Сделайте необходимое число повторов.
Варианты выполнения: Можете использовать штангу с изогнутым грифом, либо гантели (с использованием любого из трех вариантов хвата). Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.
Мнение тренера: Лучше всего использовать EZ-гриф. Не сгибать локти на угол острее 45 градусов!