Велосипед

Описание упражнения

1. Лягте, прижимая поясницу к полу. Руки заведите за голову. Старайтесь не напрягать шею. Поднимите плечи как при скручиваниях.
2. Поднимите ноги таким образом, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а голени – параллельны ему. Это будет вашим исходным положением.
3. Теперь, медленно выполняйте движение напоминающее кручение педалей: выбрасывайте вперед правую ногу, левое колено ведите к себе. Выполняя боковое скручивание, поднимите навстречу колену правый локоть.
4. На вдохе вернитесь в исходное положение.
5. Выполните то же движение, но на этот раз выбрасывая вперед левую ногу и скручиваясь навстречу правому колену.
6. Продолжайте, пока не будет выполнено необходимое для каждой стороны число повторов.

Примечание: поскольку при данном упражнении исключена возможность усложнения с применением дополнительного веса, компенсируйте это идеальным с точки зрения техники выполнением, а также медленным темпом.