Категория: Пресс
Тип: Изолирующее
Уровень: Начинающим
Снаряжение: Собственное тело
Мышца:
Пресс
Описание упражнения
- Лягте на пол, ноги положите на фитбол и согните под прямым углом.
- Расположите стопы на расстоянии около 10см друг от друга и сведите носки.
- Руки согните в локтях и заведите за голову. Не замыкайте пальцы.
- Для лучшей изоляции, прижмите поясницу к полу. Это будет вашей исходной позицией.
- Начинайте сворачиваться, продолжая что есть сил давить поясницей на пол. Плечи должны подняться над полом лишь на 10см, поясница – остаться на полу. Движение выполняйте на выдохе. В высшей точке, сильно сожмите мышцы пресса и задержитесь на секунду в данном положении. Примечание: движение должно быть ровным, не допускайте рывков.
- На вдохе, медленно вернитесь в исходное положение.
- Сделайте необходимое число повторов.
Вариации: Более подготовленные атлеты могут выполнять упражнение, держа в руках диск от штанги.