Категория: Пресс
Тип: Изолирующее
Уровень: Начинающим
Снаряжение: Собственное тело
Мышца:
Пресс
Описание упражнения
- Лягте на пол, согните ноги под углом 60?.
- Стопы должны твердо стоять на полу, руки вытяните и сведите ладони. Это будет вашим исходным положением.
- Сворачивайтесь, лишь слегка отрывая лопатки от пола. Руки все время должны находиться в одной плоскости с шеей и плечами. Не тянитесь ими вперед. Во время этого движения выдыхайте, и каждый раз на секунду задерживайтесь в сокращенном положении.
- На вдохе медленно опуститесь в исходное положение.
- Сделайте необходимое число повторов.
Вариации: Более подготовленные атлеты могут выполнять упражнение, держа в руках диск от штанги.