Категория: Бедра
Тип: Базовое
Уровень: Продвинутым
Снаряжение: Штанга
Мышца:
Задняя часть бедра
Описание упражнения
- Положите штангу перед собой, затем возьмитесь за нее прямым хватом немного шире среднего. Примечание: в зависимости от веса вам могут понадобиться кистевые бинты, а также некая возвышенность для увеличения амплитуды движения.
- Согните ноги в коленях, голени перпендикулярны полу, спина прямая. Это и будет вашим исходным положением.
- Держа спину и руки прямыми все время, используйте бедра для поднятия снаряда. Совет: движение не должно быть быстрым, в то же время устойчивым и контролируемым.
- Как только ваше тело примет вертикальное положение, опускайте снаряд, сгибая ноги лишь слегка, не как при приседаниях. Совет: в начале движения делайте глубокий вдох, выпрямите спину, сведите вместе лопатки. Задержите дыхание во время опускания штанги и выдыхайте в наивысшей точке движения.
- Сделайте необходимое число повторов.
Маленькие хитрости: во время выполнении упражнения смотрите на себя в зеркало - это позволит не прогибать Вам спину. Представьте, во время опускания снаряда, что вы кого-то толкаете ягодицами.
Внимание: подходить к данному упражнению следует со всей серьезностью, оно не рекомендуется людям с травмами поясницы. Также следует уделять большое внимание движению торса – прогибать наружу спину ни в коем случае нельзя. Также стоит помнить, что выполнение тяги рывками или использование слишком большого веса может вызвать травму.
Вариации включают выполнение упражнения с гантелями в обеих руках.