Категория: Грудь
Тип: Базовое
Уровень: Начинающим
Снаряжение: Гантели
Мышца:
Грудные
Описание упражнения
- Лягте на наклонную скамью, расположите гантели на верхние части бедер. Ладони направьте друг к другу.
- Затем, при помощи бедер, поднимите гантели вверх. Поднимайте их по одной и держите перед собой на ширине плеч.
- Далее, поверните кисти так, чтобы ладони были направлении от вас. Таким и будет исходное положение.
- Убедитесь в том что полностью контролируете движения гантелей. Затем, на выдохе, выжимайте гантели вверх при помощи мышц груди.
- Достигнув наивысшей точки движения, подождите секунду, а затем начинайте медленно опускать руки. Совет: в идеале, время опускания груза должно вдвое превышать время подъема.
- Сделайте рекомендованное количество подходов.
По окончании упражнения, опустите гантели на бедра, а затем на пол. Это наиболее безопасный способ завершить упражнение с этим снарядом.
Вариации: Если используемая вами скамья позволяет настраивать угол наклона, попробуйте выполнить упражнение в разных положениях.
Также, это упражнение можно выполнять с ладонями, направленными друг к другу.
Еще один вариант – выполнять упражнение с ладонями, направленными друг к другу, а затем, при подъеме, поворачивать кисти, направляя ладони от себя. Лично я предпочитаю не использовать этот вариант слишком часто, поскольку возникает слишком большая нагрузка на плечи.