Категория: Пресс
Тип: Изолирующее
Уровень: Начинающим
Снаряжение: Прочее
Мышца:
Пресс
Описание упражнения
- Разместитесь на тренажере, положив предплечья на подушки и взявшись за рукоятки. Угол сгиба рук должен быть прямым.
- Выпрямите спину и упритесь ей в подушку, ноги опустите. Это будет вашим исходным положением.
- Теперь, на вдохе поднимайте ноги(при этом не сгибая их), пока они не будут параллельны полу. Задержитесь в сокращенном положении. Примечание: не допускайте рывков при подъеме.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Сделайте необходимое число повторов.
Вариации: Со временем можете усложнить упражнение, отрывая таз от упора в наивысшей точке движения.