Категория: Спина
Тип: Базовое
Уровень: Продвинутым
Снаряжение: Кабельные тренажеры
Мышца:
Широчайшая мышца
Описание упражнения
- Сядьте за тренажер с широкой рукояткой, прикрепленной к верхнему блоку. Убедитесь, что ножной валик (он необходим для того, чтобы ваше тело не отрывалось от сидения под действием груза) настроен в соответствии с вашим ростом.
- Возьмитесь за рукоятку прямым хватом, выберите одну из предложенных ширин. Широкий хват – расстояние между руками больше ширины плеч, узкий – меньше ширины плеч, средний – руки на ширине плеч.
- Теперь наклоните вперед туловище и голову. Воображаемый перпендикуляр, опущенный из центра рукоятки должен падать на заднюю часть шеи. Это ваше исходное положение.
- На выдохе, опускайте рукоятку вниз, пока она не коснется шеи. Совет: в наивысшей точке движения груза, напрягите мышцы спины. Торс должен оставаться неподвижным, поскольку движение осуществляется лишь руками. Функция предплечья – лишь в удерживании рукоятки, поэтому не пытайтесь поднять груз с их помощью.
- В данном положении сведите лопатки, подождите секунду, а затем, на выдохе, медленно опускайте груз в исходное положение, пока руки не будут полностью выпрямлены, широчайшие мышцы – растянуты.
- Сделайте необходимое количество повторов.