Категория: Бицепс
Тип: Изолирующее
Уровень: Начинающим
Снаряжение: Штанга
Мышца:
Бицепс
Описание упражнения
- Стойте ровно, штангу держите средним хватом в опущенных руках. Ладони направьте вперед, локти держите близко к туловищу. Это будет вашим исходным положением.
- Держа плечевую часть рук неподвижной, усилием бицепса согните руки в локтях.Движение выполняйте на выдохе.
- Продолжайте подъем груза до полного сокращения бицепсов и достижения штангой уровня плеч. Задержитесь на секунду в наивысшей точке, при этом сильно напрягите бицепсы. Примечание: двигаться должны только предплечья.
- На вдохе, медленно возвращайте снаряд в исходное положение.
- Сделайте необходимое число повторов.
Варианты выполнения:
- Упражнение можно выполнять, используя прямую рукоятку, присоединенную к нижнему блоку. Этот вариант повышает нагрузку, особенно в высшей точке движения.
- Можно использовать и более узкий хват.
Мнение тренера: Следите за поясницей. Она не должна прогибаться под грузом! Стойте ровно, колени чуть согнуты для амортизации.