План на 2 тренировки в неделю. Тренировки будут выполняться методом одного подхода. То есть каждое упражнение вы будете делать всего по одному рабочему подходу. Кроме упражнений, у вас ещё на каждой тренировке будет кардио - 5 раз за тренировку по 5 – 10 минут. То есть кардио и силовые упражнение будут чередоваться между собой.
Регулируя вес отягощения, интенсивность выполнения и время под нагрузкой можно выстраивать сложность тренировки и для начинающих и для продвинутых спортсменов.
Тренировка 1: ноги, ягодицы, плечи, пресс
Описание не заполнено
5-10 минут
Подходы: 1 Повторения: 15-20
Подходы: 1 Повторения: 15-20
Подходы: 1 Повторения: 15-20
Подходы: 1 Повторения: 15-20
Подходы: 1 Повторения: 15-20
5-10 минут
Подходы: 1 Повторения: 15-20
Подходы: 1 Повторения: 15-20
Подходы: 1 Повторения: 15-20
Подходы: 1 Повторения: 15-20
Подходы: 1 Повторения: 15-20
5-10 минут
Подходы: 1 Повторения: 15-20
Подходы: 1 Повторения: 15-20
Подходы: 1 Повторения: 15-20
Подходы: 1 Повторения: 15-20
Подходы: 1 Повторения: 15-20
5-10 минут
Подходы: 1 Повторения: 15-20
Подходы: 1 Повторения: 15-20
Подходы: 1 Повторения: 15-20
5-10 минут
Два дня отдыха
Дни для восстановления
Упражнения отсутствуют
Тренировка 2: грудь спина, руки, пресс
Описание не заполнено
5-10 минут
Подходы: 1 Повторения: 15-20
Подходы: 1 Повторения: 15-20
Подходы: 1 Повторения: 15-20
Подходы: 1 Повторения: 15-20
Подходы: 1 Повторения: 15-20
Подходы: 1 Повторения: 15-20
5-10 минут
Подходы: 1 Повторения: 15-20
Подходы: 1 Повторения: 15-20
Подходы: 1 Повторения: 15-20
Подходы: 1 Повторения: 15-20
5-10 минут
Подходы: 1 Повторения: 15-20
Подходы: 1 Повторения: 15-20
Подходы: 1 Повторения: 15-20
Подходы: 1 Повторения: 15-20
5-10 минут
Подходы: 1 Повторения: 15-20
Подходы: 1 Повторения: 15-20
Подходы: 1 Повторения: 20-30
5-10 минут
Три дня отдыха
Дни для восстановления
Упражнения отсутствуют