Категория: Бедра
Тип: Изолирующее
Уровень: Продвинутым
Снаряжение: Кабельные тренажеры
Мышца:
Ягодицы
Описание упражнения
- Пристегните к лодыжке ремешок, закрепленный на кабеле нижнего блока.
- Стойте напротив груза на расстоянии около полуметра, для устойчивости, возьмитесь руками за раму тренажера.
- Слегка согните ноги в коленях и напрягите пресс. Теперь, усилием ягодицы на выдохе отводите ногу по полукруглой траектории назад и поднимите ее настолько высоко, насколько сможете (естественно, при этом вы не должны испытывать дискомфорт). В наивысшей точке напрягите ягодицу и задержитесь на секунду в этом положении.
- Теперь медленно опускайте ногу в исходное положение, при этом скорость должны задавать вы, а не кабель.
- Повторите необходимое число раз.
- Повторите упражнение для второй ноги.
Вариации: упражнение можно выполнять, используя эспандер, утяжелители.