Категория: Бедра
Тип: Изолирующее
Уровень: Начинающим
Снаряжение: Кабельные тренажеры
Мышца:
Внешняя часть бедра
Описание упражнения
- Встаньте боком перед низко расположенной рукояткой кроссовера.
- Прикрепите на место рукоятки ремень и пристегните им трос к лодыжке.
- Теперь сделайте шаг в сторону от кроссовера, широко поставьте ноги, и для равновесия возьмитесь за стойку тренажера.
- Стойте на свободной ноге, а вторую расслабьте и, таким образом, отведите в сторону под действием груза. Это – ваше исходное положение.
- Теперь, усилием внутренней поверхности бедра, приводите ногу с грузом перед свободной ногой. Движение делайте на выдохе.
- На вдохе, медленно вернитесь в исходное положение.
- Сделайте необходимое число повторов, затем смените ногу.
Вариации: для данной группы мышц подойдет также тренажер для сведения ног, а также всевозможные утяжелители и эспандеры.