Категория: Пресс
Тип: Базовое
Уровень: Начинающим
Снаряжение: Собственное тело
Мышца:
Пресс
Описание упражнения
- Лягте на скамью, держась руками за верхний край. Держитесь крепко, чтоб не соскользнуть вниз.
- Ноги держите вместе и параллельно полу. Колени слегка согните. Это будет вашим исходным положением.
- Поднимайте ноги и отрывайте таз от скамьи. В конце движение колени должны касаться вашей груди.
- После секундной паузы, на вдохе, верните ноги в исходное положение.
- Повторите необходимое число раз.
Упражнение можно выполнять лежа на горизонтальной поверхности. После того, как вы будете комфортно справляться с ним, можно воспользоваться ножными утяжелителями.