Категория: Трицепс
Тип: Изолирующее
Уровень: Начинающим
Снаряжение: Кабельные тренажеры
Мышца:
Трицепс
Описание упражнения
- Лягте на горизонтальную скамью, возьмитесь прямым узким хватом за рукоятку блока. Примечание: вам будет удобнее, если кто-нибудь вам ее подаст.
- Выпрямите руки и поднимите их перпендикулярно туловищу. Это будет вашим исходным положением.
- На вдохе, держа плечевое звено неподвижным, сгибайте руки. При этом не разводите локти. Опускайте рукоятку, пока она слегка не коснется лба. Эту часть движения выполняйте на вдохе.
- Усилием трицепсов, на выдохе, вернитесь в исходное положение.
- Задержитесь на секунду в данном положении, а затем сделайте необходимое число повторов.
Вариации: Упражнение можно выполнять, используя штангу, в том числе и с E-Z грифом, E-Z рукоятку блока, или же гантели.